濟(jì)南對(duì)從國外留學(xué)歸來的研究生有什么待遇嗎？

濟(jì)南對(duì)從國外留學(xué)歸來的研究生有什么待遇嗎？

山東濟(jì)南2019年留學(xué)生回國享有政府哪些優(yōu)惠政策
留學(xué)生歸國人員享受的主要優(yōu)惠政策有：
1、 留學(xué)生購買免稅車政策，免征進(jìn)口零部件關(guān)稅；
2、可申請(qǐng)辦理留學(xué)人員引進(jìn)，辦理北京市或者其他地區(qū)的戶口：
3、做學(xué)術(shù)研究方面的政策，在職稱評(píng)定和補(bǔ)貼方面都有特殊待遇，家屬安排工作。
4、在國家一些指定創(chuàng)業(yè)園區(qū)獲得資金資助、免費(fèi)辦公室、稅費(fèi)減免、貸款優(yōu)惠等。
5、子女入學(xué)優(yōu)惠政策等。

去美國留學(xué)一年要多少錢

去美國留學(xué)一年要多少?zèng)Q于具體學(xué)校、各人消費(fèi)習(xí)慣、所處城市：
1、美國名校的學(xué)費(fèi)普遍比較高，通常學(xué)費(fèi)和學(xué)校名氣成正比。每年的學(xué)費(fèi)大概在2萬5至3萬美元。
2、美國留學(xué)生每月生活費(fèi)多少取決于各人的消費(fèi)情況以及所處的城市，相差很大。一般來說普通的生活費(fèi)每月在800——1200美元，住宿費(fèi)則大城市如紐約曼哈頓每月超過1000美元，小地方可能500美元就夠了。
3、合計(jì)每年本科留學(xué)需要大概25萬左右的RMB。

您好，請(qǐng)問濟(jì)南市對(duì)留學(xué)生歸國創(chuàng)業(yè)都有些什么優(yōu)惠政策？我是指有沒有貸款、稅務(wù)方面的優(yōu)惠？

日前，濟(jì)南市出臺(tái)《濟(jì)南市引進(jìn)海外留學(xué)人員規(guī)定》，其中對(duì)海外留學(xué)人員的來濟(jì)創(chuàng)辦企業(yè)實(shí)行了前所未有的大優(yōu)惠。具體參與制定政策的濟(jì)南市人事局錄用調(diào)配處副處長曲曉東說：我們搜集了全國近30個(gè)城市的相關(guān)優(yōu)惠政策，吸取經(jīng)驗(yàn)，又在濟(jì)南留學(xué)生歸國人員中多次開座談會(huì)征求意見，歷經(jīng)9個(gè)月，幾十次修改，如今這個(gè)新政策又“實(shí)”又“細(xì)”，其優(yōu)惠性在全國居于前列。
據(jù)介紹，留學(xué)人員創(chuàng)辦企業(yè)的優(yōu)惠政策涵蓋了三大部分：用房征地、資金扶持和工商稅務(wù)。
用房及征地政策
其一，留學(xué)人員來濟(jì)創(chuàng)辦企業(yè)租用的辦公、科研和生產(chǎn)用房，享受高新區(qū)孵化園和留學(xué)生創(chuàng)業(yè)園的有關(guān)優(yōu)惠政策。
曲曉東解釋說，僅此一條其中就大有“深意”，因?yàn)槟壳暗摹皾?jì)南留學(xué)生創(chuàng)業(yè)園”將很快掛牌正式命名為“中國濟(jì)南留學(xué)生創(chuàng)業(yè)園”，它為國家級(jí)，由國家人事部和濟(jì)南市政府合辦，享受人事部給予的資金、信息、政策優(yōu)惠。
其二，留學(xué)人員在濟(jì)征地建廠，使用集體土地的，政府土地純收益（出讓金）留成部分可視情況減交、緩交或分期交納。減交幅度最高不超過30％，緩交期限1—3年。使用國有存量土地的，政府土地純收益（出讓金）留成部分可按上述優(yōu)惠政策執(zhí)行。
其三，留學(xué)人員在濟(jì)征地建廠，水、電、暖等基礎(chǔ)設(shè)施配套增容費(fèi)給予優(yōu)惠和照顧。
資金扶持政策
設(shè)立留學(xué)人員創(chuàng)業(yè)專項(xiàng)資助金。每年從濟(jì)南市科技三項(xiàng)經(jīng)費(fèi)中拿出6％，用于支持留學(xué)人員企業(yè)自行開發(fā)的具有自主產(chǎn)權(quán)的高新技術(shù)項(xiàng)目。
曲曉東說，6％這個(gè)數(shù)字是個(gè)突破，因?yàn)闈?jì)南市科技三項(xiàng)經(jīng)費(fèi)是幾千萬，基數(shù)大，而且?guī)缀趺磕甓际沁f增的。
每年由市財(cái)政的安排一定資金，用于解決留學(xué)人員創(chuàng)業(yè)初期的資金短缺問題和留學(xué)生創(chuàng)業(yè)園的發(fā)展建設(shè)。
許多歸國留學(xué)生在回國創(chuàng)業(yè)初期最頭疼的就是啟動(dòng)資金問題，曲曉東說，這一條就是要解決他們的燃眉之急，而且完全是無償資助。
留學(xué)人員的高新技術(shù)成果轉(zhuǎn)化和產(chǎn)業(yè)化項(xiàng)目，經(jīng)濟(jì)南市科技局認(rèn)定，優(yōu)先獲得市科技風(fēng)險(xiǎn)投資資金的支持。
留學(xué)人員創(chuàng)辦企業(yè)可優(yōu)先申請(qǐng)國家及山東省科技型中小企業(yè)技術(shù)創(chuàng)新基金和各類科技計(jì)劃，對(duì)獲得國家人事部留學(xué)人員科研資助的，從市科技三項(xiàng)經(jīng)費(fèi)中按照1：2的比例給予匹配。
曲曉東說，首先值得一說的好消息是今年濟(jì)南上報(bào)人事部的留學(xué)人員科研資助項(xiàng)目全部批下來了，而且這一條實(shí)實(shí)在在地確定了雙倍匹配金的來源。
留學(xué)人員創(chuàng)辦企業(yè)需從境外購買研究開發(fā)所需的進(jìn)口試劑、原料、配件、樣品、樣機(jī)等，由所在單位出具購買合同及報(bào)關(guān)材料可向外匯管理部門申請(qǐng)相應(yīng)外匯。
工商稅務(wù)政策
其一：留學(xué)人員創(chuàng)辦高新技術(shù)企業(yè)，注冊(cè)資金可低至3萬元人民幣或等值可兌換外幣。
其二，留學(xué)人員創(chuàng)辦高新技術(shù)企業(yè)，注冊(cè)資金在50萬元以上的可分期出資。
其三，留學(xué)人員以高新技術(shù)成果作價(jià)出資占企業(yè)注冊(cè)資金的比例，不作限定。
其四，政策可以同時(shí)享受，即在濟(jì)南市高新技術(shù)產(chǎn)業(yè)開發(fā)區(qū)內(nèi)，被省科技廳認(rèn)定為高新技術(shù)企業(yè)的留學(xué)人員企業(yè)，同時(shí)享受高新技術(shù)企業(yè)的稅收優(yōu)惠政策。
其五，被省信息產(chǎn)業(yè)廳、省軟件行業(yè)協(xié)會(huì)認(rèn)定為軟件企業(yè)的留學(xué)人員企業(yè)，同時(shí)享受軟件企業(yè)的稅收優(yōu)惠政策。
其六，留學(xué)人員回國興辦的內(nèi)外資企業(yè)，凡屬國家鼓勵(lì)發(fā)展的國內(nèi)投資項(xiàng)目和外商投資項(xiàng)目在投資總額內(nèi)進(jìn)口的自用設(shè)備，除不予免稅商品外，免征關(guān)稅和進(jìn)口環(huán)節(jié)增值稅。
其七，留學(xué)人員企業(yè)自行生產(chǎn)的高新技術(shù)產(chǎn)品出口后，稅務(wù)部門優(yōu)先予以落實(shí)出口退稅或免稅政策。
本報(bào)記者　李艷

濟(jì)南外國語國際班學(xué)費(fèi)怎么樣，以及難考嗎，學(xué)習(xí)氛圍怎么樣，出國留學(xué)的話主要是哪幾個(gè)學(xué)校

下面為大家?guī)砀咧锌纪鈬拇髮W(xué)需要具備哪些條件。
學(xué)生家庭經(jīng)濟(jì)條件
美國高中一般不給予國際學(xué)生獎(jiǎng)學(xué)金，所以留學(xué)費(fèi)用很大，學(xué)生年齡較小，也不可能考打工賺生活費(fèi)，所以高中生留學(xué)生的家庭經(jīng)濟(jì)條件很重要，高中生選擇前往美國留學(xué)經(jīng)濟(jì)因素占很重比例。
心理壓力承受能力走出國門，在外學(xué)習(xí)生活，需要面臨國內(nèi)外的文化差異，不少留學(xué)生到達(dá)國外后會(huì)對(duì)國外的文化不適應(yīng)，有著較大的心理壓力。對(duì)于海外留學(xué)生，專家給出建議一定要在國內(nèi)爭取更多鍛煉，提高心理承受能力，多些參與校外活動(dòng)，增強(qiáng)見識(shí)，擴(kuò)大接觸圈子。希望國家校園環(huán)境比較開放，特別是美國，對(duì)留學(xué)生的性格 更為考驗(yàn)，所以有這開朗的性格會(huì)更好地接受各種各樣未知的挑戰(zhàn)。
學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)能力西方教育很注重學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，相比國內(nèi)填鴨式教育，高中生留學(xué)需要提高自主學(xué)習(xí)能力。美國是一個(gè)很注重體育運(yùn)動(dòng)的國家，中國學(xué)生如果有一些體育特長，也是很容易融入校園文化，更好為美國本土學(xué)生接受的，所以在國內(nèi)多參與一些體育運(yùn)動(dòng)也是很重要的。
以上就是為大家?guī)淼母咧锌纪鈬拇髮W(xué)需要具備哪些條件，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

留學(xué)生購車免稅 濟(jì)南的店在哪

留學(xué)生買車免稅。但是對(duì)于攻讀學(xué)位的留學(xué)生僅限定回國后一年內(nèi)優(yōu)惠，且不可轉(zhuǎn)讓。1.留學(xué)生免稅購車政策：1992年10月，為具體落實(shí)國家“支持留學(xué)，鼓勵(lì)回國，來去自由”的留學(xué)方針，七部委（海關(guān)總署、國家計(jì)委、國務(wù)院經(jīng)貿(mào)公室、財(cái)政部、交通部、國家稅務(wù)總局、中國汽車工業(yè)總公司）聯(lián)合發(fā)布了《關(guān)于回國服務(wù)的在外留學(xué)人員用現(xiàn)匯購買個(gè)人自用國產(chǎn)小汽車有關(guān)問題的通知》，規(guī)定凡在國外正規(guī)大學(xué)(學(xué)院)注冊(cè)學(xué)習(xí)畢(結(jié))業(yè)和進(jìn)修期限在一年以上的留學(xué)人員，在其免稅限量和從境外帶進(jìn)的外匯額度內(nèi)，可用現(xiàn)匯購買國產(chǎn)免稅汽車一輛，以鼓勵(lì)在外留學(xué)人員回國工作。自此國產(chǎn)合資汽車生產(chǎn)企業(yè)響應(yīng)國家號(hào)召，陸續(xù)開始面向回國留學(xué)生群體開展免稅優(yōu)惠購車業(yè)務(wù)。哪些人員可以享受留學(xué)生免稅購車政策？按照國家留學(xué)生免稅購車政策，以學(xué)習(xí)和進(jìn)修為目的（無論公派或自費(fèi)）、在國外正規(guī)大學(xué)（學(xué)院）、研究機(jī)構(gòu)求學(xué)、攻讀學(xué)位，進(jìn)修業(yè)務(wù)或從事科學(xué)研究及進(jìn)行學(xué)術(shù)交流的回國人員均可以享受免稅購車政策，包括在中國香港、澳門地區(qū)學(xué)習(xí)回內(nèi)地服務(wù)的同樣享受政策。但是，國家留學(xué)生免稅政策在時(shí)間上有一定的限制，政策要求在國外留學(xué)期限至少一年以上，完成學(xué)業(yè)或者進(jìn)修結(jié)束后兩年內(nèi)回國定居工作，畢業(yè)或進(jìn)修結(jié)束后首次入境時(shí)間未超過一年，在海外學(xué)習(xí)期間連續(xù)在外180天計(jì)算一個(gè)免稅指標(biāo)（每件需要申報(bào)的免稅物品占用一個(gè)免稅指標(biāo)），并且只要這段時(shí)間段內(nèi)中途回國停留時(shí)間不超過一個(gè)月（按30天計(jì)）可連續(xù)計(jì)算。留學(xué)生免稅政策可以享受哪些稅費(fèi)免征？凡符合國家政策規(guī)定的留學(xué)人員，購買國產(chǎn)汽車可享受減、免車型進(jìn)口零部件海關(guān)關(guān)稅，減免關(guān)稅的稅額根據(jù)所購買車型進(jìn)口零部件的比例不同而略有差異，廠家公布的免稅車型價(jià)格已經(jīng)減免了相關(guān)稅款。此外，留學(xué)生購車還可以享受免征車輛購置稅的優(yōu)惠，購置稅稅額約為車輛指導(dǎo)價(jià)的10%。2.免稅后不享市場優(yōu)惠現(xiàn)在大部分車企的官網(wǎng)上就直接可以進(jìn)行留學(xué)生購車自助服務(wù)。留學(xué)生購車都是通過廠家直接購買，消費(fèi)者直接付款給廠家，廠家將發(fā)票郵寄給車主，最后廠家將車發(fā)送到店里，車主憑發(fā)票去4S店提車即可。政策規(guī)定留學(xué)生免稅車不進(jìn)入市場流通領(lǐng)域，限定須原廠直接開票，免稅車是由原廠直接定價(jià)，通常來講免稅價(jià)格都會(huì)比市場售價(jià)更有優(yōu)勢(shì)，同時(shí)免稅車還享受免車輛購置稅（購置稅=車輛計(jì)稅價(jià)格×10%），比市場普通人群購車要優(yōu)惠得多。但是市場零售車輛的優(yōu)惠（屬于經(jīng)銷商行為的讓利措施）與免稅車無關(guān)，不能同時(shí)享受。

濟(jì)南大學(xué)留學(xué)生的事是真的嗎

應(yīng)用本科教育屬于較高層次的技術(shù)教育，是我國高職教育中的重要組成部分。它是相對(duì)于普通本科和高職專科而言的，它既不同于一般四年制的普通本科，也不同于?？茖哟蔚母呗?。普通本科和應(yīng)用本科是本科教育的兩種類型，它們的關(guān)系應(yīng)是平行發(fā)展的。

濟(jì)南七中住宿幾人2022

普通宿舍一學(xué)期350元，8人一屋，預(yù)科生4人一屋，外國留學(xué)生是1人一屋。
濟(jì)南第七中學(xué)系濟(jì)南市教育局直屬普通高級(jí)中學(xué)、省級(jí)規(guī)范化學(xué)校、重點(diǎn)高級(jí)中學(xué)、山東省愛國衛(wèi)生先進(jìn)單位、省市對(duì)外開放窗口單位。
高一新生原則上不讓住校，但特殊情況的可以申請(qǐng)。

這樣的彈跳算高么

可以和詹姆斯相抗衡了～～
一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?br>至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用?。涣α坑?xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢(mèng)想成真。
另：
先天很重要,美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期.
對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）
1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點(diǎn)
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項(xiàng)：臺(tái)階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項(xiàng)：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5
第五項(xiàng)：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運(yùn)，未來的體育明星！
要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負(fù)荷與速度。（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。
在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：
（一）負(fù)荷。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
（二）超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
（四）年齡與性別。同一個(gè)人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。
第一,最重要的是你對(duì)扣籃非常向往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒.
第三,你必須對(duì)自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個(gè)子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮于175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質(zhì)確實(shí)很強(qiáng)`但是我們通過合適的訓(xùn)練完全可以達(dá)到.我們學(xué)校有個(gè)美國留學(xué)生叫馬修,大家也許認(rèn)識(shí)`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當(dāng)然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低于170,當(dāng)然你不能奢求扣標(biāo)準(zhǔn)的3.05的籃框,因?yàn)槿丝偸怯袠O限``你不是天
才`而且又不可能專業(yè)去訓(xùn)練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當(dāng)然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護(hù).第8,有時(shí)間和精力去練習(xí),不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個(gè)很重要,最好有幾個(gè)彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個(gè)過程大概要持續(xù)幾年吧`但是平時(shí)注意身體素質(zhì)鍛煉,愛好體育`并且訓(xùn)練得當(dāng)?shù)耐耆?/p>

想學(xué)街頭籃球

球是沒有速成的方法的，但如果你想苦練我可以給你提供一下方法
首先 我是個(gè)從小學(xué)到大學(xué)都是學(xué)校的校隊(duì)的主力隊(duì)員 我個(gè)人經(jīng)驗(yàn) 首先要練好基本功
下面是些基本功:
投籃姿勢(shì)
投籃姿勢(shì)是，兩腳自然分開，正對(duì)球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時(shí)，手腕用力，用食指和中指波動(dòng)籃球，腰部，大腿配合用力。
運(yùn)球姿勢(shì)
運(yùn)球時(shí)，要以肘為軸 小臂隨著籃球，球最高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行
傳球姿勢(shì)
自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對(duì)峙，不超過直徑，傳球時(shí)，拇指，食指，中指撥動(dòng)籃球，旋轉(zhuǎn)出手。接球時(shí)，要掌握落點(diǎn)，接到球后，快速收到胸前，可練習(xí)快速傳出。
自傳自接
與傳球相似，平行傳出，可以左右，前后滑步，按球的落點(diǎn)，調(diào)整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。
過人姿勢(shì)
兩腳均可做為軸心，在選從左邊
三步上籃
從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑時(shí)，右手拍球，右腳在后，左腳在前。向右前方移動(dòng)。停的時(shí)候左腳在后，右腳在前。這時(shí)向右轉(zhuǎn)，左腳在前，右腳在后球從右手傳到左手，向左跑，與上述動(dòng)作相反重復(fù)做。
轉(zhuǎn)身投籃
背對(duì)籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。兩腿微蹲內(nèi)扣以
行進(jìn)間轉(zhuǎn)身
行進(jìn)間傳球
左右手傳球
螃蟹步
向右移動(dòng)時(shí)兩腳內(nèi)扣比肩略寬做馬步重心在后兩手抬起跨右腳向右前方一步，左腳跟上保持兩腳內(nèi)扣比肩略寬做馬步重心在后兩手抬起的姿勢(shì)。然后重復(fù)動(dòng)作向右胺健5庇醫(yī)旁俅蝸蠐儀胺揭貧?保?謐蠛蠓降淖蠼畔蜃笄胺揭貧??匭撓捎腋奈?蟆R貧?絞接肷鮮魷嚳礎(chǔ)?
快速行進(jìn)過人
快速行進(jìn)要過人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實(shí)在急停前，或者應(yīng)該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個(gè)部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進(jìn)速度先減慢，如此才能在后續(xù)動(dòng)作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動(dòng)作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動(dòng)、大腿緩沖持續(xù)前進(jìn)之力并稍微用力、此時(shí)大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢(shì)降低而讓你動(dòng)作完全停止，成為急停。
要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行進(jìn)過人，基本上要先學(xué)會(huì)急停，不論是單腳急?；螂p腳急停皆然。必須有個(gè)重要的概念是，因?yàn)橐裁磿r(shí)候急停，對(duì)手絕不清楚，所以當(dāng)在快速行進(jìn)間急停后，對(duì)手勢(shì)必讓你甩脫，當(dāng)然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進(jìn)間的過人，當(dāng)要變化方向過人之前，理所當(dāng)然的是要先做減速的動(dòng)作，此時(shí)你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著是你準(zhǔn)備往東方向前進(jìn)的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢(shì)的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放松停住后 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動(dòng)再接續(xù)往左用力。
當(dāng)然我并不知道你目前的籃球技術(shù)水平達(dá)到了一個(gè)什么程度，但無論是誰，無論達(dá)到了多高境界，實(shí)踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高難"動(dòng)作的基礎(chǔ)。比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉(zhuǎn)三百六十度，然后當(dāng)防守你的隊(duì)員，落地的時(shí)候，你還在空中仍然可以把球投進(jìn)藍(lán)框，將會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果，你也肯定會(huì)想象出來；如果雖然你在空中完成了一個(gè)（旋轉(zhuǎn)）的高難動(dòng)作，結(jié)果沒有把球送進(jìn)藍(lán)框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。最后我想要說的是，你要想“玩好”籃球，首先，先把“定點(diǎn)”投籃做好，不但動(dòng)作要準(zhǔn)確，而且命中率要達(dá)到90%為好，同時(shí)，運(yùn)球、傳球、彈跳，都是屬于籃球的最基本（功）的問題，這些你做不好，將會(huì)成為阻礙你提高的一個(gè)障礙。
至于練習(xí)彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，我看你還是先把“定點(diǎn)”投籃練上幾天，等有機(jī)會(huì)再說。
籃球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
7.跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
如何跳的高:
美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期.
對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）
1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點(diǎn)
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項(xiàng)：臺(tái)階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項(xiàng)：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5
第五項(xiàng)：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運(yùn)，未來的體育明星！
要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負(fù)荷與速度。（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。
在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：
（一）負(fù)荷。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
（二）超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
（四）年齡與性別。同一個(gè)人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。
第一,最重要的是你對(duì)扣籃非常向往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒.
第三,你必須對(duì)自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個(gè)子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮于175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質(zhì)確實(shí)很強(qiáng)`但是我們通過合適的訓(xùn)練完全可以達(dá)到.我們學(xué)校有個(gè)美國留學(xué)生 叫馬修,大家也許認(rèn)識(shí)`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當(dāng)然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低于170,當(dāng)然你不能奢求扣標(biāo)準(zhǔn)的3.05的籃框,因?yàn)槿丝偸怯袠O限``你不是天
才`而且又不可能專業(yè)去訓(xùn)練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當(dāng)然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護(hù).第8,有時(shí)間和精力去練習(xí),不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個(gè)很重要,最好有幾個(gè)彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個(gè)過程大概要持續(xù)幾年吧`但是平時(shí)注意身體素質(zhì)鍛煉,愛好體育`并且訓(xùn)練得當(dāng)?shù)耐耆梢栽?年-2年之內(nèi)可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個(gè)星期保持一定的時(shí)間`平時(shí)的生活中要注意保持訓(xùn)練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經(jīng)常鍛煉的不會(huì)有這個(gè)問題`關(guān)鍵是你起步的時(shí)候可能不是這樣`不過也沒關(guān)系 3,對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關(guān),甚至拒絕. 4,在必要時(shí)候可以用一個(gè)假期(暑假最佳)去專門練習(xí)`從早上到晚上不間斷.這個(gè)看上去有 點(diǎn)BT,但是很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng),并且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會(huì)游泳,并肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個(gè)鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個(gè)比你 會(huì)很容易.每個(gè) 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學(xué)習(xí)`這個(gè)是你學(xué)習(xí)之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進(jìn)不了專業(yè)隊(duì) ,你還得靠學(xué)習(xí).9,寓教于樂,不要著急看自己的成果,堅(jiān)持并且保持,你會(huì)慢慢看到成效,特別注意"高原反應(yīng) "這個(gè)在任何練習(xí)過程中都有,比如練習(xí)吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,并善于模仿球星動(dòng)作.
三,實(shí)施過程(分幾段)
當(dāng)你從第一天開始,就要把它當(dāng)成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因?yàn)槟阍谶@個(gè)過程中學(xué)到的遠(yuǎn)遠(yuǎn)比扣籃本身多的多.
(1)籃球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí):
扣籃為的是打籃球`現(xiàn)在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項(xiàng)目,這一點(diǎn)必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點(diǎn)獨(dú)打獨(dú)干``以為自己打球了不得`這個(gè)是錯(cuò)誤的``一 個(gè)人不管誰代替不了一個(gè)群體.也許你能處理好關(guān)鍵球`但是籃球的樂趣 不在于此,每個(gè)人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯(cuò),甚至去鄙視別人不會(huì)打的`心態(tài)要重要.素養(yǎng)是第一,一個(gè)打了3年的但技術(shù)很好的就是趕不上一個(gè)打了6年的技術(shù)不好的`這個(gè)是事實(shí),因?yàn)榛@球的意識(shí)最重要,經(jīng)歷也很重要`對(duì)籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點(diǎn)可以讓你交到不少朋友`學(xué)到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會(huì)成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準(zhǔn)`但是跳的不高`這個(gè)實(shí)戰(zhàn)中有用`但對(duì)于我們的扣籃沒有用處.當(dāng)然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習(xí)1.高手上籃從中線2側(cè),交替上籃`10個(gè)一組`每次起跳用全力`反復(fù)練習(xí)`直到你能夠在你起跳的最高點(diǎn)處把手中的球也送到最高點(diǎn),這個(gè)可以彌補(bǔ)你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個(gè)屬于基礎(chǔ)練習(xí)`在平時(shí)的上籃中要注意這個(gè)要求.你所有的上籃都要遵循這個(gè)標(biāo)準(zhǔn).注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā).多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺.多練習(xí)上籃. 練習(xí)2.底線上籃`要求如前`但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框,記住不要怕不進(jìn)`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到最高點(diǎn)才出手. 練習(xí)3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個(gè)要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習(xí)在下面講.上籃的目標(biāo)是籃板,在最高點(diǎn)時(shí)把籃球用手推到籃板上不要松手.反復(fù)這樣,給自己一個(gè)明確的目標(biāo)`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習(xí)4.遠(yuǎn)距離上籃,一定要循序漸進(jìn),一開始起跳距離離籃板進(jìn)點(diǎn)`以后逐漸加大`標(biāo)準(zhǔn)是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢(shì),一定要舒展,瀟灑.這個(gè)不急`是一個(gè)慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會(huì)使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣 `動(dòng)作會(huì)變形.但是不時(shí)的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會(huì)一下感覺也是很必要的`這樣會(huì)讓你 約束自己的動(dòng)作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個(gè)投籃點(diǎn)上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動(dòng)作,起跳中要體會(huì)要飛翔的感覺. 練習(xí)5.繞框練習(xí),就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習(xí)是最基本的練習(xí),可以培養(yǎng)你的滯空能力和對(duì)身體的控制能力,以及上籃的協(xié)調(diào)性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當(dāng)然這樣對(duì)日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié).這些練習(xí)要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習(xí)中.當(dāng)然你自己還可以找出類似的訓(xùn)練方法,很多,大家在實(shí)際中學(xué)習(xí)演練.必要的是你要多學(xué)習(xí)一些籃球巨星的動(dòng)作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復(fù)訓(xùn)練這些難度高的動(dòng)作可以培養(yǎng)你的協(xié)調(diào)性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望.
(運(yùn)球,防守,投籃等等)
運(yùn)球很重要`實(shí)戰(zhàn)中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運(yùn)球.但是這個(gè)和現(xiàn)在討論的核心問題關(guān)聯(lián)不大`故略去`在以后的文章中會(huì)講.
(籃板) 有利于彈跳和意識(shí)`會(huì)在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項(xiàng)練習(xí)
沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對(duì)于我們所追求的扣籃實(shí)際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢(shì)的美的追求.這里分2個(gè)部分,一部分獨(dú)立于籃球`一部結(jié)合于籃球.
A.獨(dú)立于籃球.
1.短跑與跳遠(yuǎn).這2個(gè)很重要`一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員必然是一個(gè)具有相當(dāng)實(shí)力的跳遠(yuǎn)選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強(qiáng)烈的,而短跑和跳遠(yuǎn)正是練 習(xí)這2快爆發(fā)力的好手段.大家平時(shí)體育課啊`課余時(shí)間可以練習(xí)這2項(xiàng).短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發(fā)展還是必要的`短跑中注意體會(huì)那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經(jīng)常跑`但跑的時(shí)間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對(duì)訓(xùn)練和提高很有幫助.跳遠(yuǎn): 立定跳遠(yuǎn),一定要用全力`特別注意體會(huì)肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時(shí)重心腿的感覺,起跳時(shí)要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個(gè)來回`可以放到籃球后打完后練習(xí)，在你很疲勞的時(shí)候練習(xí)這些很容易提高`但是千萬不要過度

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