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發(fā)布時間: 2025年01月02日 22:39
南京水沐蓮清瑜伽是成立于2007年，專注于瑜伽、教培、私教和小班課等教學，課程設(shè)置專業(yè)化,多元化，滿足學員多樣需求，目前有一對一瑜伽私教、一對五小班精析課和瑜伽教培課程體系。同時把瑜伽和韓式汗蒸概念相結(jié)合,已經(jīng)發(fā)展為南京字有盛譽的名會館!水沐蓮清瑜伽堅持讓瑜伽促進人們身心健康,以匠人之心，精益求精,實現(xiàn)瑜伽課程的標準化,前沿化和系統(tǒng)化。
保持平衡的瑜伽體式練習
“瑜伽精選八式：擴胸、收腰、提臀，身材前凸后翹，氣質(zhì)溫柔典雅”！下面開始動作詳解，姐妹們一起來練習吧。瑜伽，是一種生活態(tài)度。堅持下去，你會收獲不一樣的人生！
體式一：單腿捉趾平衡
動作要領(lǐng)：
1、左腿站立，右腿上抬，左手捏住右腳尖。
2、吸氣，右臂帶動身體向右扭轉(zhuǎn)，眼看右手指尖方向。
3、保持姿勢，配合均勻唿吸。
4、保持姿勢30秒以上，然后隨唿氣身體回正。交換姿勢做反側(cè)相同練習。
體式二：單腿站立平衡（深度延展）
這是一個單腿站立平衡的變式，具體做法是：單腿盡力上抬；身體向前探出，收腹含腰，抬頭眼望前方；雙臂向后伸直。然后保持姿勢，保持均勻唿吸。這種深度延展的變式，能夠更好地舒展背部，靈活肩頸，消減腹部脂肪。促進開髖，美化雙腿形態(tài)，增強身體的平衡能力等。
體式三：弓步側(cè)腰伸展（1）
動作要領(lǐng)：右腿向右橫跨一步，左臂繞過背后放在右腿上側(cè)。身體向右推送，同時右腿成弓步形態(tài)。右臂向上伸展。低頭眼看左腳腳尖。注意，練習時將動作幅度盡量拉大，有助于拉伸韌帶，增強身體的柔韌性和靈活性。
體式四：弓步側(cè)腰伸展（2）
這是上一個體式的背面造型，但是練習動作有所改變。右腳腳跟上提，以腳尖支撐身體配合。這樣的變化也是一種深度延展，有助于舒展踝關(guān)節(jié)，同時對平衡能力也有更好的強化作用。注意：凡是非正位體式，都要做反側(cè)練習。
體式五：八曲式變式（深度延展）
八曲式的主要功效是強化雙臂力量，增強身體的平衡能力。練習時先以下蹲姿勢進入，然后雙臂撐地，身體側(cè)倒懸空。這個體式有一定的難度，初學者可能保持不到幾秒鐘。不過，這沒關(guān)系，只要做到自己的極限就行了。
體式六：透視蛇變式
透視蛇式的基本動作是：先以俯臥姿勢進入，雙臂支撐地面，含腰挺胸抬頭，一雙小腿向上立起來。如果你的柔韌性較好，可以將雙小腿繼續(xù)向前彎曲，胸部盡力上抬，這樣就是透視蛇的一種深度延展的變式。
體式七：努哈曼式
這個體式其實就是單腿站立平衡的變式。其主要動作特征就是：一只手穿過胯下，一只手繞過后背，環(huán)抱腿部，努力向上抬伸。同時身體向前彈出，抬頭眼看前方。
體式八：肘倒立變式
倒立是瑜伽體式中的難點之一，建議先用靠墻的方式，進行輔助練習，然后慢慢離開墻壁，直至離開了墻壁也能輕松完成倒立，腿部姿勢，你可以根據(jù)自己的體能，自由選擇。只要能保持身體平衡就行。
以上瑜伽精選八式，每次選擇3—5個（不超出7個）。勤于練習，細心領(lǐng)會。就能收到擴胸、收腰、提臀，美腰、美腹、美腿的效果。塑造前凸后翹的迷人身姿，陶冶溫柔雅致的女人情懷！
溫馨提示：
