高三學(xué)生夜宵吃什么比較好

高三學(xué)生因?yàn)榧磳⒚媾R高考，身心都非常疲憊。高中生通常需要在晚上吃晚飯來消除饑餓和補(bǔ)充身體的需要。那么，什么樣的晚餐對(duì)高三學(xué)生更好？

高中生吃什么來提高記憶力？高中生吃什么來增強(qiáng)他們的大腦？他們吃什么來幫助他們的孩子抵抗疲勞？高中生晚上吃什么？1乳制品

牛奶。它能抑制大腦的思維活動(dòng)，使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。乳制品不僅能提供足夠的能量和蛋白質(zhì)，還能減輕人們因疲勞而產(chǎn)生的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，而且很容易感到飽足。

2、小米粥

小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米富含淀粉。食用后，能促進(jìn)胰島素分泌，增加進(jìn)入大腦的色氨酸量。熱粥既能及時(shí)補(bǔ)充熱量，又易于消化，是一種很好的滋補(bǔ)品。比如，龍眼粥暖胃養(yǎng)心；大棗粥補(bǔ)血益氣；燕麥片粥營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化。同時(shí)，黑芝麻糊和蓮藕粉，方便易吃，也是熬夜時(shí)的不錯(cuò)選擇。

3、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋雖小，但其蛋白質(zhì)含量與雞蛋相似，卵磷脂含量比雞蛋高3-4倍，有健腦補(bǔ)腦的功效。此外，鵪鶉蛋中核黃素的含量是雞蛋的2至5倍，對(duì)視力有很好的保護(hù)作用。

4、堅(jiān)果，比如核桃，可以增強(qiáng)大腦。腰果能補(bǔ)充體力，消除疲勞，幫助消化。你還可以吃花生、杏仁、核桃等富含蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵的礦物質(zhì)。

5、蘋果

由于過度疲勞引起失眠，可以吃一些蘋果、香蕉和梨，這種水果屬于堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。水果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，能使人入睡。

高中生吃晚飯的原則是

先吃，吃得飽

夏天天氣炎熱，所以幾乎所有考生都沒有胃口吃東西，而且晚上肚子餓的時(shí)候，家長(zhǎng)需要注意這個(gè)時(shí)候，如果考生不能保證吃好，在學(xué)習(xí)和考試過程中會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍。因此，家長(zhǎng)在備考考生時(shí)，最好以輕重緩急為主，并可適當(dāng)增加花樣。

2、吃東西要把握量和時(shí)間

一定要注意把握量，不要吃太多，最好在睡前1-2小時(shí)吃，如果睡前吃了會(huì)影響睡眠。

3、注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)，像蛋白質(zhì)，維生素也是不可缺少的。如果沒有維生素參與，那么人體就無(wú)法吸收食物的營(yíng)養(yǎng)。尤其是維生素C和膳食纖維，它們能促進(jìn)體內(nèi)鐵的吸收，更重要的是它能增加腦組織的氧循環(huán)。

高中生晚上吃什么好？4容易消化。大多數(shù)考生都有開夜車的習(xí)慣。晚飯熬夜是必要的。家長(zhǎng)在為考生準(zhǔn)備晚餐時(shí)要注意。食物應(yīng)該容易消化。比如粥、肉絲面、蛋湯、餛飩等，這些食物容易消化，但也含有低熱量。如果學(xué)習(xí)累了，可以吃一些減壓零食，如花生、腰果、杏仁、核桃等，這類食物除了有助于恢復(fù)體力外，還具有很好的減壓效果，而且對(duì)大腦也有好處。